na czczo

[...] 20/20/20/20 16kg/21kg/24kg/24kg Odpychanie stopami na suwnicy siedząc 15/15/15 100kg/100kg/100kg Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 20 kapss. – rano na czczo, od razu po treningu 2. Firestarter – przed treningowo 3. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , 6g po treningu. [...]

[...] ramion hantlami robiłem 4s fazy negatywnej i 4s fazy pozytywnej , mimo małego ciężaru paliło dobrze. Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo , przed treningiem 3. Fire starter – przed treningiem 4. Próbka bcaa xtra 10g – przed treningiem

[...] palcami nóg 100kg/100kg/100kg/100kg 15/15/15/15 Trójpozycyjne wspięcia na podeście 1s. 21 powtórzeń Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 10 kaps. – rano na czczo, 15 kaps. po treningu 2. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo 3. 2x Fire starter – przed treningiem 4. Próbka bcaa xtra 10g x 2 – przed treningiem 5. Crea shot [...]

[...] 15/15/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15. Uginanie Ramion ze sztangą (sama sztanga bez obciążenia) 25/25/25 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. 2x Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu

[...] na podeście 15kg/20kg/20kg/25kg 30/20/20/20 Wypychanie palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg/100kg , 15/15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po [...]

[...] 12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu [...]

[...] 3s Uginanie na maszynie siedząc 15kg x 15 powt. x 3s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g rano na czczo 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo

[...] 23 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] max. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Fireblaster – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 7. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem

[...] na konkretną datę startu bo różnie to bywa, oczywiście w głowie mam ten docelowy, ale się nie napalam. Jednym słowem – koniec masy teraz rzezba (od drugiego :D)  Waga na czczo 98kg , po swietecznym łakomstwie to i tak niezle. Na te kilogramy cukru, które wchłonąłem jakies +3kg :D Wyciskanie na ławce płaskiej 90kg/110kg/120kg/130kg 12/8/6/4 [...]

[...] Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie Wspięcia na podeście ze sztangą 100kg x 10 powt. x 4 serie SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano do [...]

[...] 35kg + 10kg + 25kg po 12 powt. 40kg + 12kg + 30kg po 10 powt. Po treningu 30 min aero. 20 min na steperze i 10 min na bieżni SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – [...]

[...] serie Wykopy + przywodziciele + odwodziciele 3serie po 15 ciężkich powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą 60kg x 6 serii x 21 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych [...]

[...] 10kg x 10 powt. x 4 serie Spięcia brzucha +10kg x 20 powt. x 2 serie +15kg x 15 powt. x 2 serie +25kg x 10 powt. x 2 serie SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych [...]

[...] pounderów x 15 powt. Wspięcia na palce +20kg x 4s x 30 powt. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 40kg x 4s. x 50 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po treningu 6. [...]

[...] Uginanie jednorącz na modlitewniku 10kg/12kg/15kg/15kg 15/12/6/6 Uginanie sztangą łamaną siedząc 40kg/40kg/40kg 8/8/8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po [...]

[...] 4s x 70kg x 15 powt. Odpychanie palcami na suwnicy 4s x 100kg x 25 powt. Wykopy na maszynie + przywodziciele 4s x 15 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po [...]

[...] ktory spalil miesnie a zostawil tluszcz. Tego sie nie da naprawic "jedzac mniej". Tu musi byc dobrze dobrana dieta i cwiczenia silowe. Tych nigdy sie nie robi na czczo (aerobow zreszta tez sie nie powinno robic na czczo). Jesli jestes gotowa na ciezka walke to napisz, wtedy pomozemy, na pewno. Na razie wyglada na to ze chcessz szybko [...]

np na czczo 15min, po treningu 25min, bo raczej bez sensu byłoby robić na czczo 10min i po treningu 10min %-) albo jeszcze inaczej, zaatakować w dnt na czczo a w dt po treningu i tak 6 razy w tygodniu - niedziela wolna Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 15:47:30